Tre söndagar

Del 3 — Hormonell balans & klimakteriet 

Denna del passar lika bra om du redan är i klimakteriet, på väg dit – eller bara vill förstå din hormonella hälsa bättre.

Det här får lära dig

• Vad som händer i kroppens hormonssystem under åren kring klimakteriet

• Hur stress, sömn, kost och livsstil påverkar hormonbalansen

• Varför hormonsystemet älskar mjuka rörelser och lymfatiskt stöd

• Hur du kan minska vanliga symtom (värmevallningar, oro, dålig sömn, trötthet, humörsvängningar)

• Kopplingen mellan hormoner, lymfa och fascia – och varför allt hänger ihop
  
  

Vi kommer att göra

• Mjuk och flödande HormonyYoga

• Rörelser som stödjer hormonproduktionen och balanserar nervsystemet

• Andningstekniker för energi, lugn och fokus

• Egenvård för lymfan (extra viktig vid hormonell obalans)

• Avslutande yoga nidra som hjälper kroppen landa och läka

• Vi jobbar med kroppens intelligens, återhämtning och inre styrka.

Fascian är kroppens mjuka nätverk som omsluter och binder ihop allt – muskler, organ, nerver och lymfa. När fascian stelnar påverkas rörlighet, cirkulation och välmående. 

Det här får lära dig:

• Vad fascia är och vilken roll den spelar för rörlighet, återhämtning och smärta

• Hur känslor och stress (speciellt långvarig) sätter sig i bindväven

• Varför fascians hälsa är direkt kopplad till lymfan

• Hur värme, långsamma rörelser och mjukt tryck påverkar fascian

• Hur du känner igen fascial stagnation och hur du löser upp den
  
  

Vi kommer att göra:

• Långsamma, inkännande yin- och fasciayogainspirerade rörelser

• Sköna mikro-rörelser och pulseringar för att skapa ”glide” mellan vävnader

• Andning som mjukar upp fascian och dämpar stress

• Egenvårdsmassage som frigör spänningar och ökar flöde

• En längre djupavslappning för nervsystemets och kroppens återhämtning
  

I denna del får du en grundlig och lättbegriplig genomgång av kroppens lymfsystem – vårt egna reningsverk och en viktig del av immunförsvaret.

Det här får du lära dig:

• Vad lymfsystemet är och hur det fungerar

• Vanliga orsaker till stagnation som stress, stillasittande, hormoner, inflammation

• Hur du känner igen tecken på trögt flöde (svullnad, tyngdkänsla, trötthet)

• Hur andning, diafragma och lugn-och-ro-systemet driver lymfflödet

• Varför mjuka rörelser och egenvård är så effektivt.
  
  

Vi kommer att göra:

• Mjuk och inkännande egenvårdsmassage för lymfsystemet

• Andning som öppnar diafragman och minskar stress

• Lymfyoga med fokus på cirkulation, flöde och avlastning för bindväv (fascia)

• Guidad djupavslappning för återhämtning och parasympatisk aktivering (lugn- och ro-systemet).
  
  

Du får med dig:

• Verktyg som gör skillnad direkt i vardagen – och vacker, lättläst dokumentation med bilder.